체중 감량을 시작하기 전에 출산 후 회복 상태부터 살펴야 합니다.

출산한 지 몇 달이 지났는데도 임신 전 체중으로 돌아가지 않아 고민하는 분들이 계십니다. 모유 수유를 하고 식사량도 크게 늘지 않았는데 체중이 그대로라면 답답하게 느껴질 수 있습니다. 산후다이어트 상담에서는 이런 고민을 자주 듣습니다.

모유 수유를 하면 평소보다 많은 열량을 사용합니다. 하지만 식욕이 늘 수 있고, 밤중 수유로 잠이 자주 깨면 식사 시간도 불규칙해지기 쉽습니다. 따라서 수유 중이라고 해서 누구나 체중이 자연스럽게 줄어드는 것은 아닙니다.

체중이 줄지 않는 이유는 몸 상태와 생활 습관에 따라 다릅니다.

산후 체중 상담에서 자주 확인하는 경우는 크게 세 가지입니다.

위 내용은 이해를 돕기 위한 일반적인 설명이며, 특정 환자의 사례는 아닙니다.

체중뿐 아니라 출산 후 부족해진 기력과 전반적인 회복 상태를 함께 살펴봅니다.

한의학에서는 출산 후에는 기력과 혈이 부족해지기 쉽다고 봅니다. 여기서 혈은 몸에 영양을 공급하고 회복을 돕는 기능을 뜻합니다. 몸이 충분히 회복되지 않은 상태에서 식사량을 지나치게 줄이거나 무리하게 운동하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

기력이 부족하고 순환이 원활하지 않으면 몸이 붓거나 배가 더부룩하게 느껴질 수 있습니다. 혈이 부족한 상태에서는 피로와 어지럼, 수면 문제가 나타나기도 합니다. 여러 증상이 함께 나타날 수 있으므로 어떤 불편이 두드러지는지 확인합니다.

그래서 체중만으로 관리 방법을 정하지 않습니다. 부기와 수면, 소화 상태를 살피고, 출산 후 자궁에서 나오는 분비물인 오로가 잘 줄었는지도 함께 확인합니다.

출산 후 회복 상태와 생활 습관을 확인한 뒤 관리 방법을 정합니다.

서초 산후다이어트 상담에서는 자연분만이나 제왕절개 등 출산 방식과 현재 회복 상태를 먼저 확인합니다. 모유 수유 여부와 몸의 불편을 고려해 한약과 침·뜸 치료, 생활 관리 방법을 정합니다.

한약 — 현재 몸 상태에 맞춰 처방합니다

피로와 무기력이 두드러지면 기력을 보충하고 순환을 돕는 방향으로 처방합니다. 어지럼이나 잠을 잘 이루지 못하는 증상 등이 함께 나타나면 혈이 부족한 상태도 살펴봅니다. 수유 중에는 사용할 수 있는 약재와 처방이 달라질 수 있으므로 반드시 한의사의 진료를 받아야 합니다.

침·뜸 — 증상과 회복 상태를 살펴 치료합니다

침 치료는 배와 다리 등에 있는 혈자리를 활용해 몸의 순환과 회복을 돕는 방향으로 진행합니다. 아랫배가 차거나 부기가 심한 경우에는 몸 상태에 따라 뜸을 함께 사용하기도 합니다. 치료 간격과 횟수는 증상의 변화를 보며 조절합니다.

생활 관리 — 식사와 수면부터 확인합니다

식사를 거르지 않고 규칙적으로 챙겨 드세요. 밤중 수유 후 다시 잠들기 어렵다면 낮 동안 짧게라도 쉬는 시간을 마련하는 것이 좋습니다. 무리하지 않는 범위에서 걷고, 체중과 함께 부기의 정도와 수면 시간을 기록하면 몸의 변화를 확인하는 데 도움이 됩니다.